3か月で約7キロの減量、私の場合は・・

わたしは、毎日約30分程のウォーキングと食事制限を行い3か月で約7キロの減量を実現しました。
ウォーキングに関しては、仕事が終了してからだいたい30分くらい自宅周辺をやや速足で歩くというものです。
コースは決まったコースを歩くのですが、時々別なコースも取り入れたりして約30分歩きます。
歩く時にはただ歩くのではなく、意識的に太ももの筋肉が使われていることや腕をしっかり振って、上腕の筋肉が使われているということを感じつつウォーキングします。
しかも、私は猫背中ですからなるべく良い姿勢で歩くよう気をつけました。
と同時に食事制限行いました。
ただ食事制限と申しましても「一日でこれ以外には食べない」という感じの食事制限ということではなく、もう少し食べたいな・・というところで、
それ以上は食べないというもので、いわゆる腹8分目というところで、食事を終わらせるものでした。

結果的に最初はきつかったですが、次第にあまり食べなくても何となく満足感が得られるようになりました。

たとえば唐揚げをもう一つ食べたいけどちょっと押さえておくなどすると、その内気づくと思いますが、以前より確実に量が減っているということに気付くのです。
ほんの少しだけ押さえるというのを意識しておくのです。そうすると、わずかな量でも満腹感が出てきます。

このように私の場合は、食事量を減らすこととウォーキングという運動のどっちも実践したことで、3か月で約7キロの減量に成功しました。
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